Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una jornada dedicada a concientizar sobre la prevención de las enfermedades cardiovasculares, responsables de 17,9 millones de muertes anuales según la Organización Mundial de la Salud (OMS). La fecha busca resaltar la importancia de adoptar hábitos saludables y detectar a tiempo los factores de riesgo.
Entre los principales riesgos conductuales se encuentran la dieta poco saludable, la inactividad física, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. A estos se suma la contaminación del aire, que también influye en la salud cardíaca. Estas conductas pueden derivar en hipertensión, diabetes, colesterol elevado, obesidad y sobrepeso, condiciones que aumentan la probabilidad de infartos, accidentes cerebrovasculares y insuficiencia cardíaca.
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Especialistas recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Esta práctica ayuda a controlar el peso, regula la presión arterial, estabiliza la glucosa y mejora los niveles de colesterol, fortaleciendo la función del corazón y reduciendo el riesgo de complicaciones.
La alimentación también juega un papel fundamental. Modelos como la dieta mediterránea o el plan DASH priorizan frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceites saludables, mientras que limitan carnes rojas, azúcares refinados y sodio. Reducir alimentos ultraprocesados y controlar las porciones contribuye a mantener valores óptimos de presión arterial y colesterol.
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Por último, los especialistas subrayan la importancia del manejo del estrés, un buen descanso y los chequeos médicos periódicos. Medir regularmente presión arterial, colesterol y glucosa, especialmente en personas con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, permite detectar factores de riesgo a tiempo y tomar medidas preventivas para proteger la salud del corazón.
Fuente: Infobae.
