El mundo del fitness vio emerger una nueva tendencia que está captando la atención de muchos por su simplicidad y eficacia: el rucking. Este ejercicio, que implica marchar con una mochila pesada, tiene sus raíces en el entrenamiento militar y se está convirtiendo en una opción popular para aquellos que buscan un entrenamiento completo sin necesidad de un gimnasio.
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El rucking tiene una larga historia, originándose como una parte esencial del entrenamiento de soldados desde tiempos antiguos. Desde el siglo VII a. C., los soldados marchaban largas distancias con equipaje pesado para mejorar su resistencia física y mental. Hoy en día, esta práctica transcendió el ámbito militar y se adaptó al mundo del fitness civil.
Uno de los principales atractivos del rucking es su capacidad para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Jen Wilson, practicante de salud y ejercicio de la Universidad de Nottingham Trent, destaca que el rucking mejora la salud de las articulaciones, desarrolla fuerza y resistencia, especialmente para aquellos que prefieren el aire libre sobre el gimnasio. Además, estudios sugieren que el rucking puede mejorar la densidad mineral ósea, aumentar las tasas metabólicas y promover la salud cardiovascular.
Para practicar rucking de manera segura y efectiva, es esencial contar con el equipamiento adecuado:
- Mochila: Una mochila diseñada específicamente para rucking, como las de GoRuck, es ideal por su durabilidad y características ergonómicas.
- Peso: Al principio, se pueden usar objetos comunes como libros o botellas de agua. Gradualmente, se puede considerar el uso de placas de peso diseñadas para mochilas.
- Calzado: Las botas de apoyo proporcionan estabilidad y protección adicional, siendo más adecuadas que las zapatillas para correr.
Para los principiantes, es importante comenzar con poco peso, generalmente entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal. A medida que se adquiere más resistencia, se puede aumentar gradualmente el peso. Es importante mantener una postura adecuada y asegurarse de que el peso esté distribuido uniformemente para evitar lesiones en la columna, el cuello, las rodillas y las caderas.
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El rucking ofrece una forma accesible y efectiva de mantenerse en forma, combinando los beneficios del ejercicio cardiovascular y de fuerza en un solo entrenamiento. Siguiendo las recomendaciones y prestando atención a las señales del cuerpo, cualquiera puede disfrutar de los numerosos beneficios del rucking mientras minimiza el riesgo de lesiones.
Fuente. Infobae.
Foto: Outside Online.
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