Un estudio confirma que una hora frente a la pantalla reduce el sueño en 24 minutos.
El uso de pantallas antes de dormir aumenta el riesgo de insomnio en un 59%, según un estudio reciente publicado en Frontiers in Psychiatry. La investigación, que encuestó a 45.202 adultos jóvenes en Noruega, revela que una hora frente a la pantalla en la cama reduce la duración del sueño en promedio 24 minutos por noche.
El estudio también aclara que no importa tanto el tipo de actividad en la pantalla, como redes sociales o ver series, sino el tiempo total que se pasa frente a ella en la cama. Además, refuerza que la luz azul no es la principal responsable de los problemas para dormir, sino el tiempo prolongado frente a la pantalla.
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Los investigadores sugieren que la mejor forma de mejorar el sueño no es el uso de gafas o aplicaciones bloqueadoras de luz azul, sino reducir el brillo de la pantalla o limitar el tiempo frente a ella antes de acostarse.
Impacto en la salud mental y física
El uso de pantallas en la cama afecta el sueño de cuatro maneras: las notificaciones y vibraciones alteran el descanso, el tiempo frente a la pantalla reemplaza el tiempo de sueño, las actividades mantienen a las personas despiertas y la luz de la pantalla retrasa los ritmos circadianos.
Este fenómeno, más común entre estudiantes, tiene implicaciones en la salud mental, el rendimiento académico y el bienestar general. El estudio también aclara que, aunque no se puede determinar una relación causal, las pantallas parecen desplazar el tiempo de sueño más que aumentar la vigilia.
Fuente: DW.
