Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, afectando a millones de personas cada año. La buena noticia es que muchos de estos problemas se pueden prevenir con hábitos saludables. Acá te dejamos 10 consejos clave para cuidar tu corazón y llevar una vida saludable.
1. Visitar al médico regularmente
Aunque te sientas bien, es importante hacerse chequeos periódicos para controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa. Esto puede prevenir problemas antes de que aparezcan.
2. Mantener el colesterol bajo control
Evitá las grasas saturadas y los alimentos ultraprocesados, que suben los niveles de colesterol y favorecen la arteriosclerosis. Si tenés el colesterol alto, el médico podría llegar a recomendarte medicación.
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3. Controlar los niveles de glucosa
El exceso de azúcar en sangre es una señal de diabetes o prediabetes, ambos factores de riesgo cardiovascular. Reducí el consumo de azúcares y hacé actividad física para mantener la glucosa bajo control.
4. Evitar el sobrepeso
La obesidad es un factor de riesgo importante. Mantené una dieta equilibrada y hacé ejercicio para evitar el sobrepeso, que afecta al 50% de la población en muchos países.
5. Controlar la presión arterial
La hipertensión es una de las principales causas de enfermedades cardíacas. Reducí el consumo de sal, tomá suficiente agua y hacé ejercicio regularmente para mantener la presión bajo control.
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6. Dejar de fumar
Fumar aumenta las chances de sufrir infarto, ACV y cáncer. Dejar de fumar mejora la salud general y reduce a la mitad el riesgo de enfermedades cardíacas en solo dos años.
7. Realizar actividad física
El ejercicio mejora la circulación y el bienestar general. Caminá al menos 150 minutos por semana para bajar el riesgo de enfermedades coronarias.
8. Mantener una dieta saludable
Consumí menos sal, grasas animales y alcohol. Aumentá las porciones de frutas, verduras y legumbres, y elegí grasas saludables como el aceite de oliva.
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9. Evitar el estrés
El estrés emocional tiene un impacto negativo en el corazón. Aprender a manejarlo puede mejorar tu calidad de vida y prevenir problemas cardiovasculares.
10. Consultar ante dolor en el pecho
Si sentís dolor en el pecho, especialmente si viene acompañado de falta de aire o molestias en brazos, cuello o mandíbula, consultá de inmediato. Podría ser un infarto, y actuar a tiempo puede salvar tu vida.
Fuente: Osde.
