Fortalecer el abdomen es clave para mejorar la postura y el rendimiento físico. Con estos cinco ejercicios, recomendados por Vitonica, lograrás trabajar esta zona de manera efectiva y progresar en tu rutina. Consultá siempre a un especialista antes de realizar o cambiar tu rutina.
1. Dominadas con barra
Este ejercicio no solo fortalece los brazos, sino también el abdomen, que actúa como soporte y estabilizador. Al añadir una barra, la activación abdominal aumenta al equilibrar el cuerpo.
2. Elevaciones de piernas
Conocidas también como «toes to bar», las elevaciones de piernas son muy efectivas. Para su correcta ejecución, las rodillas no deben extenderse del todo y deben empezar con la cadera en un ángulo de 90 grados. Este movimiento demanda un gran esfuerzo abdominal.
MIRÁ TAMBIÉN | Aliviar el dolor de los puntos gatillo es posible
3. Rueda abdominal
La rueda abdominal es uno de los ejercicios más intensos para el abdomen. Realizarlo de pie intensifica el trabajo de los oblicuos. Para aprovechar al máximo este ejercicio, mantén una retroversión pélvica y una protracción escapular durante el movimiento.
4. Planchas con desplazamiento
Las planchas se vuelven aún más exigentes al colocar una superficie deslizante como una toalla bajo los pies. Esto incrementa la inestabilidad, exigiendo más esfuerzo del abdomen y mejorando la fuerza en otros ejercicios, como las sentadillas.
5. Crunch en fitball
Este ejercicio en fitball ofrece un desafío adicional al trabajar sobre una superficie inestable. La exhalación durante la contracción activa el transverso abdominal y permite aprovechar al máximo este movimiento, mejorando el control y la estabilidad.
Fuente: El Cronista.
