Seguir las recomendaciones de los expertos sobre higiene del sueño puede mejorar notablemente la calidad del descanso y, por ende, el bienestar. La ciencia respalda que un buen sueño mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y ayuda a controlar la ansiedad, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.
Definiendo la higiene del sueño
La higiene del sueño se refiere a un conjunto de prácticas y hábitos que favorecen un descanso reparador. “Es una técnica conductual que ha evolucionado con el tiempo, siendo útil tanto para la prevención como para el control del insomnio”, señala Reyes Haro Valencia, doctor en Neurociencias y director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño.
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Hábitos que mejoran la higiene del sueño
Adoptar hábitos saludables es esencial para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche. Entre las recomendaciones más comunes, destacan: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, descansar en un ambiente oscuro y tranquilo, evitar dispositivos electrónicos en la cama, y limitar la ingesta de cafeína y alcohol antes de dormir. También se sugiere escribir un diario, escuchar música suave y establecer una rutina para ir a la cama.
Impacto en la salud
La falta de sueño o una rutina desordenada pueden afectar gravemente el bienestar y la alerta durante el día. Según el libro «Integrative Sleep Medicine», comportamientos que ignoran la higiene del sueño pueden contribuir al insomnio. Sin embargo, al identificarlos y abordarlos, se puede mejorar la calidad del sueño.
Beneficios de un sueño adecuado
Aunque la higiene del sueño no es una terapia principal para el insomnio crónico, puede ser un complemento eficaz. Dormir bien reduce la frecuencia de enfermedades, disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo y permite un mejor rendimiento en actividades diarias. La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE. UU. destaca que un buen descanso ayuda a evitar lesiones y favorece la toma de decisiones acertadas.
Fuente: National Geographic.
