Descubre cómo la visualización, la atención plena y el escaneo corporal pueden ayudarte a relajarte y cuidar tu salud mental y física.
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“Relájate” parece sencillo, pero en la vida diaria puede ser todo un desafío. Sin embargo, dedicar tiempo a la relajación ofrece múltiples beneficios para la salud mental y física, como reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño, controlar la presión arterial y aumentar la concentración.
En el Día Mundial de la Relajación, que se celebra el 15 de agosto, te presentamos tres técnicas efectivas para tomarte un respiro y recuperar la calma:
1. Imágenes de relajación positiva
También conocida como visualización, esta técnica ayuda a reducir la tensión emocional y física. Se recomienda buscar un lugar tranquilo, cerrar los ojos e imaginar un espacio que te genere calma, concentrándote en colores, sonidos, olores y texturas de ese entorno. Esta práctica, según expertos, facilita la conexión con el bienestar interior.
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2. Atención plena (mindfulness)
El mindfulness consiste en estar completamente consciente del momento presente, combinando meditación y respiración. La Universidad de Harvard propone sentarse cómodamente, enfocarse en la respiración y ampliar gradualmente la atención a sonidos, sensaciones e ideas, aceptando cada pensamiento sin juzgarlo. Esta técnica contribuye a manejar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la salud emocional.
3. Escaneo corporal
Este método consiste en recorrer mentalmente todo el cuerpo, de pies a cabeza, observando las sensaciones de cada parte y liberando tensiones con la respiración. La Universitat de Barcelona indica que esta práctica es accesible, mejora el sueño y fomenta la relajación profunda al tomar conciencia de nuestro cuerpo y liberar malestares.
Incorporar estas técnicas de manera regular permite mejorar significativamente el bienestar general y enfrentar con mayor resiliencia las demandas de la vida cotidiana. Tomarse un momento para relajarse no es un lujo, sino una inversión en la salud física y emocional.
Fuente: U24
Foto: Eric Favre
