¿Te diste cuenta de que, en tus momentos libres, estás deslizando el dedo por noticias alarmantes? Este fenómeno, conocido como doomscrolling, ganó popularidad desde la pandemia y se convirtió en una amenaza para la salud mental y física, según expertos de Harvard.
¿Qué es el doomscrolling?
El doomscrolling se refiere a la compulsión de consumir contenido negativo en línea, especialmente noticias alarmantes. Durante la pandemia, muchas personas buscaron sin parar actualizaciones sobre la COVID-19, y esta tendencia se mantuvo. “Nuestros cerebros están diseñados para manejar estrés en ráfagas breves, pero el estrés continuo ha vuelto este comportamiento casi inevitable”, explica el Dr. Aditi Nerurkar de Harvard.
La base del doomscrolling se encuentra en el sistema límbico, donde la amígdala activa nuestra respuesta de lucha o huida. Esto genera hipervigilancia y un impulso constante de buscar más información, lo que puede ser dañino. Los grupos más vulnerables incluyen a las mujeres y a quienes tienen antecedentes de traumas, ya que el contenido violento suele afectarles más profundamente.
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Consecuencias del doomscrolling
Los efectos del doomscrolling son variados y pueden incluir:
- Dolores de cabeza
- Tensión muscular
- Problemas de sueño
- Falta de apetito
- Aumento de la presión arterial
El Dr. Nerurkar describe una condición llamada «cerebro de palomitas de maíz», donde la sobrecarga de información provoca una desconexión con el mundo real.
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Estrategias para prevenir el doomscrolling
Para combatir este comportamiento, los expertos sugieren establecer límites digitales. Aquí van algunos consejos:
- Mantén el teléfono fuera de la mesita de noche: Dejalo fuera del alcance al despertarte.
- Aplica el mismo principio en el trabajo: Guarda el teléfono en un cajón o a tres metros de distancia.
- Evita llevar el teléfono a la mesa: Coloca el dispositivo a más de un brazo de distancia durante las comidas.
- Cambia la pantalla a escala de grises: Esto puede disminuir el atractivo visual del contenido.
- Desactiva las notificaciones: Evita ser interrumpido por alertas constantes.
- Enfócate en noticias locales: Los titulares locales suelen ser menos alarmantes.
- Aprende a decir que no: Controla las charlas sobre noticias negativas.
- Dedica tiempo a lo positivo: Participa en actividades que generen emociones positivas.
Fuente: Vía País.
