Apagar los dispositivos electrónicos mejora la calidad del sueño en preadolescentes, según un estudio reciente.
Un estudio reciente ha demostrado que apagar los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y televisores, puede mejorar significativamente la calidad del sueño en los preadolescentes. La investigación, publicada en la revista Journal of Adolescent Health, destaca que mantener los dispositivos encendidos durante la noche está asociado con un aumento del 25% en el riesgo de trastornos del sueño en niños de 11 y 12 años.
Notificaciones Nocturnas: Un Enemigo del Sueño
El estudio revela que el 16% de los preadolescentes informaron haber sido despertados por una llamada telefónica, un mensaje de texto o un correo electrónico durante la noche. El Dr. Jason Nagata, profesor asociado de pediatría de la Universidad de California en San Francisco, señaló: «Nuestra investigación encontró que dejar las notificaciones encendidas, incluso en modo silencioso, conduce a dormir menos, en comparación con apagar el teléfono por completo o mantenerlo fuera del dormitorio».
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La Tentación de los Dispositivos
La investigación también muestra que si un niño se despierta durante la noche, es probable que utilice su teléfono u otro dispositivo, lo que puede mantenerlo despierto hasta tarde. Cerca del 19% de los niños encuestados admitieron usar sus dispositivos electrónicos si se despertaban en medio de la noche. Nagata añadió: «Los adolescentes pueden ser extremadamente sensibles a las notificaciones telefónicas, y a menudo se despiertan al instante cuando escuchan su teléfono».
Datos del Estudio
El estudio analizó datos de casi 9,400 niños de 11 y 12 años, recopilados entre 2018 y 2021 como parte de una investigación a largo plazo sobre el desarrollo del cerebro y la salud infantil en Estados Unidos. Los resultados mostraron que tener un televisor o un dispositivo conectado a internet en el dormitorio se asocia con una duración más corta del sueño.
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Recomendaciones para Mejorar el Sueño
Para mejorar la calidad del sueño, los investigadores recomiendan eliminar el uso de internet y redes sociales antes de acostarse. Actividades como chatear en línea, jugar videojuegos y navegar por la web se han asociado con menos horas de sueño. Kyle Ganson, profesor asistente de la Universidad de Toronto, destacó: «El desarrollo de los adolescentes es un momento difícil para muchos, dadas las presiones sociales y los cambios físicos, psicológicos y emocionales que ocurren. Comprender este proceso y estar presente para apoyar a los jóvenes en su uso de las redes sociales es crucial».
