El poder de decir «no» para tomar el control de tu vida

En la sociedad actual, decir «no» parece haberse convertido en un desafío monumental. Vivimos atrapados en agendas saturadas y compromisos que preferiríamos evitar, todo por el miedo a decepcionar o ser malinterpretados. Según expertos como Isabel Aranda, psicóloga y chief content officer de TherapyChat, la incapacidad para poner límites afecta tanto a nuestra salud mental como a nuestra eficacia laboral. «Decir no forma parte de las habilidades asertivas que necesitamos aprender a lo largo de la vida», señala Aranda, enfatizando la importancia de la asertividad en el entorno profesional.

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El problema se agrava en el ámbito laboral, donde el temor a perder oportunidades o dañar la reputación hace que muchos acepten responsabilidades que no les corresponden. Rafael San Román, psicólogo de Ifeel, explica que este comportamiento es común cuando la presión social o el deseo de ser aceptados superan la necesidad de mantener un equilibrio saludable. «En el trabajo, nos da miedo perder el favor y el afecto de los demás, o quedar fuera de oportunidades importantes», afirma San Román.

Este patrón también se traslada a las relaciones personales. San Román destaca que la asertividad es esencial en las dinámicas de pareja para evitar situaciones de abuso o manipulación. «Cuando decimos que sí pero en realidad queremos decir no, el precio suele ser un malestar que se acumula y que, a la larga, daña la relación», advierte el psicólogo. Establecer límites claros, sin miedo a las consecuencias, es clave para mantener relaciones sanas.

No saber decir «no» tiene repercusiones en múltiples niveles. Desde una baja autoestima hasta un desgaste laboral, los efectos pueden ser graves si no se actúa a tiempo. Isabel Aranda subraya que, especialmente en el caso de las mujeres, la presión social para agradar y ser obedientes sigue siendo un obstáculo en su desarrollo profesional. «Aún hoy se critica a una mujer que marca límites, algo que en un hombre se alaba como muestra de determinación», añade la experta.

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Aprender a decir «no» no solo implica práctica, sino también el apoyo de un profesional. San Román sugiere que la clave está en la comunicación asertiva: escuchar al otro, hablar desde nuestras necesidades y buscar puntos de acuerdo. Aranda complementa esta idea señalando que los talleres de asertividad y el acompañamiento de un psicólogo-coach pueden ayudar a interiorizar esta habilidad y aplicarla de manera efectiva.

Fuente: COSMOPOLITAN

Foto: Grupo Crece.

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