Especialistas advirtieron sobre los efectos negativos que puede provocar en el cuerpo permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, una rutina cada vez más frecuente entre quienes trabajan frente a computadoras o pasan muchas horas utilizando pantallas. Estudios recientes relacionan el sedentarismo con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y un mayor riesgo de muerte prematura.
Aunque las recomendaciones médicas suelen enfocarse en hacer ejercicio y mantener una alimentación saludable, investigadores remarcan que eso no siempre alcanza para compensar el impacto de estar sentado durante gran parte del día. Incluso personas que cumplen con la actividad física recomendada pueden verse afectadas si pasan muchas horas inmóviles.
Según los especialistas, el sedentarismo no es lo mismo que la inactividad física. Una persona puede correr o entrenar diariamente y, aun así, llevar una vida sedentaria si permanece sentada durante la mayor parte de la jornada laboral. Durante esos períodos disminuye la actividad muscular, se altera el metabolismo y el cuerpo procesa peor la glucosa y las grasas.
Además, la falta de movimiento afecta la circulación sanguínea y puede provocar presión arterial elevada, acumulación de grasa abdominal y problemas de colesterol. También impacta en el sistema musculoesquelético, generando dolores en cuello, hombros y espalda baja debido a las malas posturas y la permanencia prolongada frente al escritorio.
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Los efectos no son únicamente físicos. Permanecer muchas horas sentado también puede reducir la concentración, el estado de alerta y los niveles de energía. Por eso, cada vez más organizaciones incorporan pausas activas, reuniones caminando y escritorios regulables para promover hábitos más saludables durante la jornada laboral.
Las investigaciones señalan que pequeños cambios pueden generar beneficios importantes. Levantarse o caminar entre dos y cinco minutos cada media hora o una hora ayuda a mejorar el metabolismo y reducir riesgos cardiometabólicos. También recomiendan aprovechar las llamadas telefónicas para permanecer de pie, utilizar escaleras y realizar breves caminatas durante el día.
“El ejercicio regular es esencial, pero no compensa por completo los riesgos de estar sentado durante demasiado tiempo”, advierten los especialistas. En ese sentido, remarcan que cuidar la salud no depende solo de entrenar fuera del trabajo, sino también de incorporar más movimiento a la rutina diaria.
Con información de BBC.
