La hidratación es esencial para el funcionamiento del organismo y, aunque el agua sigue siendo la bebida principal recomendada, expertos de instituciones como Mayo Clinic y Cleveland Clinic señalan que no es la única alternativa válida para mantenerse correctamente hidratado.
Organismos como la Organización Mundial de la Salud y la Escuela de Salud Pública de Harvard destacan que una hidratación adecuada no depende solo de la cantidad de líquido ingerido, sino también del tipo de bebida. En situaciones de actividad física intensa, altas temperaturas o pérdida de líquidos por sudor, es clave reponer minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio.
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En ese contexto, el agua con electrolitos se consolidó como una opción útil para deportistas o personas expuestas al calor. Estas bebidas ayudan a recuperar los minerales perdidos, siempre que se elijan versiones bajas en azúcar. Los especialistas advierten que muchas presentaciones comerciales contienen edulcorantes innecesarios.
Las infusiones y tés sin cafeína —como manzanilla, menta, hibisco o rooibos— también aportan hidratación y antioxidantes sin efectos diuréticos. A ellas se suma el agua de coco, una alternativa natural baja en calorías y rica en potasio, recomendada como rehidratante luego del ejercicio.
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Otras opciones incluyen bebidas isotónicas caseras preparadas con agua, una pizca de sal y jugo natural, así como la leche —animal o vegetal— y los jugos de frutas diluidos. En contraste, los expertos desalientan el consumo habitual de bebidas azucaradas, energéticas con cafeína y alcohol, ya que pueden favorecer la deshidratación y aportar calorías vacías.
Fuente: Infobae.
