La proteína es un pilar esencial en la salud del cuerpo humano. Desde mantener el cabello y la piel saludables hasta fortalecer los músculos y el tejido conectivo, este macronutriente cumple funciones clave en múltiples procesos fisiológicos. Sin embargo, muchas personas no consumen la cantidad adecuada, lo que puede provocar señales sutiles que vale la pena reconocer.
Según especialistas consultados por Women’s Health, existen cinco signos comunes que podrían indicar una deficiencia de proteína: hambre persistente después de comer, heridas que cicatrizan lentamente, dificultad para ganar masa muscular, pérdida de cabello y uñas quebradizas. Estas manifestaciones suelen pasar desapercibidas o confundirse con otros problemas, pero podrían resolverse ajustando la dieta.
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Jessica Cording, dietista registrada, señala que la proteína no solo proporciona saciedad, sino que también es necesaria para reparar tejidos y producir energía. Por su parte, el dermatólogo Gary Goldenberg advierte que una baja ingesta proteica puede afectar directamente la salud del cabello y las uñas, ya que ambos están compuestos principalmente por proteínas como la queratina.
Para evitar estos efectos, los expertos recomiendan distribuir el consumo de proteína durante el día, sin concentrarlo en una sola comida. Se sugiere incorporar alimentos como yogur griego, huevos, tofu o salmón en el desayuno, momento del día en que suele haber menor aporte proteico. Los batidos de proteína o el colágeno en polvo también pueden ser aliados útiles.
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Finalmente, ante la sospecha de una deficiencia, siempre es recomendable acudir a un profesional. Un médico o nutricionista podrá evaluar las necesidades individuales y diseñar un plan personalizado. Aumentar el consumo de proteína de forma consciente y equilibrada puede marcar la diferencia en el bienestar general.
Fuente: Infobae.
