Lo que hacés al empezar el día tiene un impacto directo en tu energía, estado de ánimo y rendimiento mental. Los expertos recomiendan incorporar entre 3 y 5 rituales pequeños, sostenibles y que disfrutes, para evitar la sobreestimulación, regular el estrés y mejorar la concentración.
«La rutina nos permite mantenernos concentrados y motivados. Adoptar una rutina conocida puede ayudar a tu mente a entrar en un estado de fluidez y estimular tu cerebro para afrontar una jornada productiva», explica Niels Eek, psicólogo y cofundador de la app de bienestar mental Remente. Estudios de la Universidad de Toronto encontraron además que los rituales cotidianos, aunque sean pequeños, mejoran la creatividad y la capacidad de resolver problemas.
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1. Movimiento al aire libre con luz natural
Empezar el día con 10 o 15 minutos de movimiento ligero al aire libre hace grandes cosas por tu energía física y mental. Exponerse a la luz solar regula el ritmo circadiano, aumenta el estado de alerta, ayuda a obtener vitamina D y mejora la calidad del sueño nocturno. El ejercicio matutino libera endorfinas y dopamina, mejora la concentración y evita que el cuerpo se sienta rígido o tenso.
2. Desayuno sin pantallas
El desayuno rompe el ayuno nocturno y le da al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar. Se recomienda combinar proteínas, grasas saludables y carbohidratos para tener energía estable y saciedad. Aprovechá ese momento para estar libre de pantallas: reduce la ansiedad, mejora el autocontrol y permite enfocarte en actividades que aportan más beneficios, como leer o simplemente estar presente.
3. Momento de lectura
En lugar del doomscrolling matutino, dedicar aunque sea unos minutos a leer activa el cerebro, amplía el vocabulario, alimenta la creatividad y mejora la capacidad de atención. No tiene que ser un libro complicado: lo importante es que te motive a seguir.
Con información de GQ.
