El baduanjin, una rutina de ocho movimientos del qigong practicada hace más de 800 años, redujo la presión arterial sistólica con eficacia comparable a algunos medicamentos, según un estudio publicado en JACC.
1.280 millones de personas de entre 30 y 79 años viven con hipertensión arterial en todo el mundo, según la OMS. Frente a ese panorama, una investigación publicada en JACC, la principal revista del Colegio Estadounidense de Cardiología, confirmó que una técnica china milenaria de apenas 15 minutos al día puede reducir la presión arterial con una eficacia comparable a una caminata e incluso a algunos medicamentos de primera línea.
Se trata del baduanjin, una de las rutinas más conocidas del qigong, que en chino significa «ocho piezas de brocado». Consiste en ocho movimientos suaves que combinan respiración controlada y concentración mental, sin aparatos ni instrucciones complicadas. La técnica se practica desde hace más de 800 años y se considera segura y accesible para casi cualquier persona por su baja o moderada intensidad.
Para validar sus beneficios, los investigadores dieron seguimiento a 216 participantes de 40 años o más con presión arterial sistólica de 130 a 139 mm Hg, divididos aleatoriamente en tres grupos: baduanjin, ejercicio autodirigido o caminata rápida, durante 52 semanas. Practicar baduanjin cinco días a la semana redujo la presión arterial sistólica de 24 horas en aproximadamente 3 mg/dL y la medida en consulta en 5 mg/dL, tanto a los tres meses como al año. Los beneficios se mantuvieron incluso sin seguimiento continuo después del tercer mes.
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«El baduanjin se practica en China desde hace más de 800 años, y este estudio demuestra cómo se pueden validar enfoques ancestrales, accesibles y de bajo costo mediante investigaciones aleatorizadas de alta calidad», dijo Harlan M. Krumholz, editor en jefe de JACC y docente de la Facultad de Medicina de Yale. «El efecto sobre la presión arterial es similar al observado en ensayos clínicos de referencia, pero se logra sin medicamentos, costos ni efectos secundarios».
Con información de Wired.
