Especialistas advierten que el estrés, el uso excesivo de pantallas y las rutinas irregulares deterioran el descanso. Mantener hábitos saludables puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
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Dormir bien es una de las bases fundamentales de la salud física y mental. Sin embargo, cada vez más personas experimentan dificultades para lograr un descanso reparador debido al estrés cotidiano, las rutinas irregulares y el uso excesivo de dispositivos electrónicos.
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas advierten que los problemas de sueño se han vuelto más frecuentes en la vida moderna. La fecha se conmemora cada año el viernes previo al equinoccio de primavera en el hemisferio norte, un momento simbólico en el que existe mayor equilibrio entre la luz y la oscuridad.
El médico Pablo López, del INECO, explicó que uno de los errores más comunes es intentar forzar el sueño. Según el especialista, el descanso no funciona como un interruptor que se activa a voluntad.
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“El sueño aparece cuando se dan las condiciones adecuadas. Cuanto más tratamos de obligarnos a dormir, más activación generamos en el cerebro”, señaló el profesional. Durante la noche, el cerebro realiza procesos esenciales relacionados con el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional.
De acuerdo con los expertos, el sueño no es un estado pasivo. Mientras una persona duerme, el cerebro consolida recuerdos, procesa emociones y activa mecanismos de recuperación que permiten que el organismo funcione mejor durante el día.
Comprender cómo funciona el sueño y modificar ciertos hábitos cotidianos puede marcar una diferencia importante en la calidad del descanso.
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Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse ayuda a estabilizar los ritmos biológicos que regulan el ciclo sueño-vigilia. Reducir la estimulación antes de dormir, realizar actividades tranquilas y disminuir la intensidad de la luz también facilita que el cerebro se prepare para el descanso.
Otro punto clave es limitar el uso de celulares, tablets y computadoras en las horas previas a acostarse, ya que la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de Melatonina, responsable de iniciar el proceso de descanso.
Los especialistas también recomiendan evitar el consumo de café, mate, té o bebidas cola antes de dormir, debido a que la cafeína actúa como estimulante y puede retrasar la aparición del sueño.
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La actividad física regular favorece el descanso nocturno y ayuda a regular los ritmos biológicos, aunque se aconseja evitar ejercicios intensos cerca de la hora de dormir. Además, mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable contribuye a mejorar la calidad del sueño.
Dormir mal de manera sostenida puede afectar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Uno de los fenómenos más frecuentes es la llamada “deuda de sueño”, que ocurre cuando durante varios días se duerme menos de lo necesario.
Muchas personas intentan compensar esa falta de descanso durmiendo más horas durante el fin de semana. Sin embargo, esta estrategia no siempre resuelve el problema.
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Según explicó López, cuando los horarios de sueño cambian demasiado entre semana y los días libres se produce lo que algunos especialistas llaman “jet lag social”, una desincronización entre el reloj biológico del organismo y las rutinas diarias.
En un contexto marcado por el estrés, la hiperconectividad y el uso nocturno de dispositivos digitales, los expertos coinciden en que el descanso debe volver a ser considerado un hábito esencial para la salud.
“Dormir bien no es tiempo perdido. Es una inversión directa en la salud del cerebro, la memoria y el bienestar emocional”, concluyó el especialista.
Fuente: Infobae
Foto: Archivo
