Expertos revelan que los ejercicios de fuerza son más efectivos para quemar calorías, tanto durante la actividad como en el descanso.
Al pensar en ejercicios para perder peso, muchos suelen inclinarse por actividades como caminar, correr, bailar zumba o andar en bicicleta. Sin embargo, recientes estudios y la opinión de expertos sugieren que no todas estas actividades son tan efectivas como creemos para adelgazar.
El mito del cardio para adelgazar
El nutricionista español Luis Zamora cuestiona la eficacia de los ejercicios aeróbicos, como caminar o bailar, para quemar calorías de forma significativa. Aunque actividades como caminar durante varias horas pueden parecer una buena opción, Zamora señala que no son lo suficientemente eficaces por sí solas para la pérdida de peso. Según él, para perder medio kilo a la semana, sería necesario gastar unas 400 calorías diarias, lo que se traduciría en unas tres horas de caminata constante, algo que pocos están dispuestos a hacer a diario.
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Zamora también desmitifica otras actividades populares para quemar calorías, como el aeróbic y la zumba. Aunque estas actividades son energéticas, se necesitarían varias horas diarias para notar resultados concretos en cuanto a la pérdida de peso.
El poder de los ejercicios de fuerza
El nutricionista recomienda centrar el entrenamiento en ejercicios de fuerza, que no solo son eficaces mientras se realizan, sino que también continúan quemando calorías después de finalizar la actividad. A diferencia de los ejercicios aeróbicos, que queman calorías solo durante la actividad, los ejercicios de resistencia y musculación modifican el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso cuando descansamos o dormimos.
“Cuando trabajamos para aumentar nuestra musculatura, estamos acelerando el metabolismo. Cuanto más músculo tenemos, más calorías gastamos de manera natural”, explica Zamora. Los ejercicios de fuerza son especialmente efectivos porque provocan un gasto calórico continuo, incluso fuera del horario de entrenamiento.
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Una combinación efectiva: fuerza y cardio
Zamora también destaca la importancia de combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza. De esta manera, se optimiza la quema de calorías tanto durante el ejercicio como en el descanso. Los ejercicios con pesas no solo contribuyen al desarrollo muscular, sino que aumentan la capacidad del cuerpo para quemar energía a largo plazo.
Recomendación para comenzar
Para quienes buscan perder peso, el experto sugiere hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, combinados con una dosis moderada de ejercicio aeróbico. Con solo media hora de entrenamiento, se pueden obtener resultados visibles en el tiempo, ayudando a mejorar tanto la composición corporal como el metabolismo.
Fuente: TN.
